Progestérone et sommeil : pourquoi vous dormez mal après 40 ans

Vous vous réveillez toutes les nuits vers 3 heures du matin ? Après 40 ans, la baisse de progestérone est souvent en cause.

La progestérone, une hormone apaisante

Dans le cerveau, la progestérone se transforme en une substance appelée alloprégnanolone. Elle agit sur les mêmes récepteurs que certains calmants : elle apaise, réduit l'anxiété et facilite le sommeil profond.

Ce qui se passe en préménopause

Quand les ovulations deviennent irrégulières, la production de progestérone chute. Résultat fréquent :

• endormissement plus difficile ;
• réveils nocturnes ;
• sommeil moins réparateur ;
• anxiété le soir.

Ces troubles apparaissent souvent en fin de cycle, juste avant les règles. Découvrez les autres symptômes de la préménopause.

Les solutions possibles

Hygiène du sommeil : horaires réguliers, chambre fraîche (18 °C), pas d'écran une heure avant le coucher, moins de café après midi.

Gestion du stress : respiration lente, yoga, marche en fin de journée.

Progestérone : en France, la progestérone naturelle est prescrite par les médecins, notamment le soir en raison de son effet sur le sommeil. Certaines femmes utilisent une crème à la progestérone naturelle, appliquée le soir. Voir comment l'appliquer.

Quand consulter ?

Si l'insomnie dure plus de quelques semaines, s'accompagne d'une grande fatigue ou d'une humeur très basse, parlez-en à votre médecin. D'autres causes (thyroïde, apnée du sommeil, carence en fer) doivent être écartées.