Bouffées de chaleur : causes et solutions naturelles

Les bouffées de chaleur touchent environ trois femmes sur quatre autour de la ménopause. Voici comment les comprendre et les apaiser.

Pourquoi ces bouffées de chaleur ?

La baisse des œstrogènes dérègle le « thermostat » du cerveau. Il réagit à la moindre variation de température en déclenchant une sensation de chaleur intense, des rougeurs et de la transpiration. Elles durent de quelques secondes à quelques minutes.

Ce qui les déclenche souvent

• l'alcool, surtout le vin rouge ;
• le café et les boissons chaudes ;
• les plats épicés ;
• le stress ;
• une pièce trop chauffée.

Les solutions naturelles

1. Habillez-vous en couches faciles à retirer.
2. Gardez la chambre fraîche la nuit.
3. Bougez régulièrement : la marche rapide et la natation aident.
4. Respirez lentement au début d'une bouffée (6 respirations par minute).
5. Limitez alcool, café et épices.
6. Surveillez votre poids : le surpoids accentue les bouffées.

Et la progestérone ?

Les œstrogènes restent le traitement de référence des bouffées de chaleur. Certaines études suggèrent que la progestérone peut aussi les réduire, et elle améliore souvent le sommeil perturbé par les sueurs nocturnes. Lisez notre guide progestérone et ménopause.

Quand consulter ?

Si les bouffées gênent votre travail, votre sommeil ou votre vie sociale, parlez-en à votre médecin : le traitement hormonal de la ménopause ou d'autres traitements peuvent être proposés.